من المرجح أن يشهد أي شخص عانى من "عداء العدو" المبهج الذي يتبع تمرينًا مرضيًا على وجود صلة بين النشاط البدني والصحة العقلية. لقد أثبتت الدراسات هذه النظرية منذ فترة طويلة: Endorphins ، المواد الكيميائية الشبيهة بالأفيون التي تغمر الدماغ بعد التمرين المكثف أو المستمر ، يبدو أنها تعمل كعازل ضد الأفكار والمشاعر الاكتئابية.
ولكن ليس عليك أن تتدرب إلى نقطة الانهيار لجني فوائد علاقة "العقل والجسد" هذه: وجدت دراسة جديدة من أستراليا أنه حتى الجرعات الصغيرة من التمارين - ما يصل إلى ساعة واحدة في الأسبوع - يمكن أن ترفع من المزاج ، بغض النظر عن العمر أو الجنس.
"لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن التمارين لها دور تلعبه في علاج أعراض الاكتئاب ، لكن هذه هي المرة الأولى التي نتمكن فيها من تحديد الإمكانات الوقائية للنشاط البدني من حيث تقليل مستويات الاكتئاب في المستقبل" وقال مؤلف الدراسة الدكتور صمويل هارفي ، أستاذ الطب المساعد في معهد بلاك دوج في جامعة نيو ساوث ويلز ، في بيان.
في بداية دراسة HUNT ، سُئل المشاركون عن تواتر وشدة التمرين ، ثم ، في جلسة متابعة ، عن أي أعراض للقلق والاكتئاب.
ووجد العلماء أن الأشخاص الذين قالوا إنهم لم يمارسوا الرياضة يزيد لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 44 في المائة مقارنة مع أولئك الذين عرقوه لمدة ساعة إلى ساعتين في الأسبوع. ومع ذلك ، لم يكن هناك ارتباط بين مستويات التمرين وأعراض القلق.
وقال الباحثون في الواقع ، إن ساعة واحدة فقط من النشاط البدني كل أسبوع كان من الممكن أن يمنع 12 في المئة من تشخيص الاكتئاب على مدار فترة الدراسة.
وقال هارفي "هذه النتائج تسلط الضوء على الإمكانات الكبيرة لدمج التمارين في خطط الصحة النفسية الفردية وحملات الصحة العامة الأوسع." "إذا تمكنا من إيجاد طرق لزيادة مستوى النشاط البدني للسكان حتى بكمية صغيرة ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى فوائد صحية بدنية وعقلية كبيرة."
قال هارفي إن النتائج مهمة ، ولكن ربما تكون أكثر أهمية لأن معظم الفوائد النفسية للتمرين تظهر على الفور تقريبًا.
وأضاف: "مع تحول أنماط الحياة المستقرة إلى المعيار في جميع أنحاء العالم ، ومعدلات الاكتئاب المتزايدة ، فإن هذه النتائج ذات صلة بشكل خاص لأنها تسلط الضوء على أنه حتى التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تجني فوائد كبيرة للصحة العقلية".
العلماء غير متأكدين من سبب تأثير هذا التمرين على الحماية. قال هارفي: "لكننا نعتقد أنه ناتج عن التأثير المشترك لمختلف الفوائد البدنية والاجتماعية للنشاط البدني".
