اعتقد العلماء ذات مرة أن النوم كان حالة سلبية ، وهو الوقت الذي يتم فيه إغلاق دماغ وجسم الشخص أثناء الليل للراحة والتعافي. لكن الآن ، يعرف الباحثون أن النوم هو وقت نشط للغاية ، وهي فترة قد يكون فيها الدماغ وبعض العمليات الفسيولوجية صعبة في العمل.
على سبيل المثال ، يتم تعزيز بعض الهرمونات المشاركة في نمو الأطفال أو إصلاح الخلايا أو الهضم أثناء النوم. كما تزداد مسارات الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
في الواقع ، يكون الدماغ أحيانًا أكثر نشاطًا عندما يكون الشخص نائمًا عندما يكون مستيقظًا ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد. لكن النوم يمكن أن يبطئ أيضًا العديد من العمليات الفسيولوجية الأخرى ، من معدل ضربات القلب والتنفس إلى درجة حرارة الجسم وضغط الدم.
تؤثر مرحلة نوم الشخص أيضًا على مدى نشاط الدماغ والجسم.
لأكثر من 60 عامًا ، عرف باحثو النوم أن هناك فئتين رئيسيتين من النوم: نوم الريم ، والذي يعني "حركة العين السريعة" ، ونوم حركة العين غير السريعة أو حركة العين السريعة ، حسبما قال الدكتور ستيوارت كوان ، مديرة قسم اضطرابات النوم واليوميات في مستشفى بريجهام للنساء في بوسطن.
وقال كوان إن النوم من غير حركة العين السريعة يعتبر الآن مكونًا من ثلاث مراحل ، تعرف باسم N1 و N2 و N3. قبل عام 2007 ، تم تقسيم النوم غير REM إلى أربع مراحل ، ولكن بعد ذلك قرر المتخصصون في طب النوم أنه لا يوجد سبب فسيولوجي للتمييز بين مرحلتين ، المرحلة القديمة 3 و 4 مرحلة النوم ، على حد قوله. تم دمج هذه في مرحلة واحدة ، يشار إليها الآن باسم N3.
أثناء النوم ، يتنقل الدماغ بشكل متكرر عبر أربع مراحل متميزة من نوم حركة العين السريعة ونوم غير حركة العين السريعة في تسلسل محدد. يتغير هذا التسلسل إلى حد ما بين النصف الأول والثاني من النوم. قال كوان إنه مع تقدم النوم في سلسلة من أربع إلى خمس دورات نوم طوال الليل ، فإن الوقت الذي يقضيه في مرحلة حركة العين السريعة يزداد وقتًا ويقضي الوقت الذي يقضيه في نوم N3 أقصر.
طلبت Live Science من Quan شرحًا أكثر تفصيلاً لما يحدث في الجسم والدماغ خلال كل مرحلة من مراحل النوم الأربع.
نوم بدون حركة العين السريعة
المرحلة N1
قال كوان إنه عندما يصاب الشخص بالنعاس ، ينجرف في نوم N1. في هذه المرحلة الأولى من النوم غير REM ، ينتقل الشخص من الاستيقاظ إلى النوم.
هذا شكل خفيف نسبيًا من النوم يستمر لمدة 5 إلى 10 دقائق. خلال هذه المرحلة ، تبدأ معدلات القلب والتنفس بالتباطؤ ، كما تتباطأ حركات العين ، وترخي العضلات. تنخفض درجة حرارة الجسم ، وستلاحظ أن موجات الدماغ ، إذا لوحظت في مخطط كهربية الدماغ (EEG) في مختبر النوم ، ستتباطأ.
قال كوان إن الشخص يمكن أن يستيقظ بسهولة من نوم N1 ، وقد لا يعتقد هذا الشخص أنه كان نائمًا. النوم N1 هو المرحلة الأولى التي تم إدخالها عند أخذ قيلولة.
وقال كوان إنه من الطبيعي أن يعاني الشخص من "الهزات التنويمية" ، والمعروفة أيضًا باسم "يبدأ النوم" ، أثناء نوم N1. وقال إن هذا رعشة عضلية مفاجئة قد تحدث مع إحساس بالسقوط عندما يكون الشخص في السرير. عندما تحدث ، قد تستيقظ هذه الحركة المفاجئة أو لا تنام.
قال كوان إن البالغين يقضون أقل وقت في نوم N1 ، وهو ما يمثل حوالي 5 بالمائة من إجمالي وقت نومهم.
المرحلة N2
بعد وقت قصير من انتهاء نوم N1 ، يدخل الشخص في هذه المرحلة الثانية من النوم غير REM ، والتي تستغرق عادةً 10 إلى 25 دقيقة ، حسبما قال Quan لـ Live Science. تعتبر أيضًا فترة من النوم الخفيف.
خلال هذه المرحلة ، تتوقف حركة العين ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، وتصبح موجات الدماغ أبطأ وتسترخي العضلات أكثر.
مع تكرار دورات النوم طوال الليل ، يقضي الشخص وقتًا في المرحلة N2 من النوم أكثر من أي مرحلة نوم أخرى ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. قال كوان إن البالغين يقضون حوالي 55 في المائة من إجمالي وقت نومهم في المرحلة N2 من النوم.
المرحلة N3
ثم ينمو النوم خارج حركة العين السريعة إلى مرحلته الثالثة ، والتي غالبًا ما يشار إليها باسم "الموجة البطيئة" أو "دلتا" أو "النوم العميق". (موجات "دلتا" هي نوع من موجات الدماغ البطيئة التي تظهر عادةً خلال هذه المرحلة على مخطط كهربية الدماغ في مختبر النوم.)
النوم N3 هو فترة نوم عميق يحتاجها الفرد ليشعر بالانتعاش في اليوم التالي. يقضي الشخص عادةً وقتًا أطول في المرحلة N3 خلال النصف الأول من النوم أكثر من النصف الثاني ، ولكن سبب حدوث ذلك غير معروف.
قال كوان إن النوم الذي يستمر لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة عادةً هو عندما يصبح الدماغ أقل استجابة للمنبهات الخارجية ، ونتيجة لذلك ، يكون من الصعب إيقاظ شخص من هذه المرحلة. قال Quan إن شخصًا مستيقظًا من نوم N3 هو متوتر للغاية ومشوش.
قال كوان إن هذا التفاقم هو أحد الأسباب التي قد تجعل الناس لا يريدون القيلولة لأكثر من 30 دقيقة ، لأنهم قد ينامون في نوم N3.
أثناء نوم N3 ، يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس إلى أدنى مستوياتهما أثناء النوم. ينخفض ضغط الدم ، وتنخفض درجات حرارة الجسم بشكل أبطأ. ينخفض نشاط العضلات ، ولا توجد حركة للعين. وأوضح كوان أن ضغط الدم ينخفض ولكن ليس إلى حد خطير.
وقال إن هذه هي المرحلة التي يُرجح حدوثها أثناء المشي أثناء النوم والحديث عن النوم. قال كوان "الكوابيس والرعب الليلي هي أيضا ظاهرة نوم N3". (الرعب الليلي ، الذي يُطلق عليه أيضًا الرعب أثناء النوم ، يحدث عادةً عند الأطفال ويتضمن طفلًا يجلس في السرير أثناء النوم والصراخ ، وفقًا لمايو كلينيك.)
قال كوان إن نوم الموجة البطيئة يحدث لفترات أطول عند الرضع والأطفال الصغار ، والوقت الذي يقضونه في نوم N3 ينخفض بثبات مع تقدم العمر لأسباب غير واضحة.
قال كوان إن البالغين يقضون عادة حوالي 15 بالمائة من إجمالي وقت نومهم في المرحلة N3.
نوم حركة العين السريعة
قال كوان إن الشخص يدخل لأول مرة في نوم حركة العين السريعة حوالي 90 دقيقة بعد أن ينام ويخوض المراحل الثلاث من نومه خارج حركة العين السريعة. عادة ما تستغرق دورة REM الأولى من الليل حوالي 10 دقائق ، ولكن كل مرحلة REM لاحقة تصبح أطول تدريجيًا مع مرور الليل ، على حد قوله.
العلامة المميزة لنوم حركة العين السريعة هي أن عيني الشخص تتحرك بسرعة من جانب إلى آخر تحت الجفون المغلقة.
على الرغم من أن حركة العين هذه لا تحدث باستمرار ، إلا أن العلماء لا يعرفون بالضبط سبب حدوثها ، على الرغم من أن البعض تكهن أنها مرتبطة بالحلم.
أخبر Quan Live Science أن دعم هذه الفكرة هو نوم REM وهو المرحلة التي تحدث فيها معظم الصور الحلمية والحيوية. غالبًا ما لا يتذكر الناس الكثير من أحلامهم ، ولكن من المرجح أن يتذكروا بعض جوانب الحلم إذا استيقظوا من نوم حركة العين السريعة.
خلال هذا النوع من النوم ، يزداد معدل ضربات القلب ويرتفع ضغط الدم قليلاً مقارنة بالنوم N1. تنخفض درجة حرارة الجسم إلى أدنى نقطة لها أثناء النوم. تسترخي عضلات الذراع والساق إلى حد عدم الحركة تقريبًا ، ربما لمنع الناس من تحقيق أحلامهم ، وفقًا لمايو كلينيك.
يقول خبراء النوم إن التنفس يصبح سريعًا وضحلًا ، وقد يكون الدماغ أكثر نشاطًا خلال هذه المرحلة من النوم عنه خلال اليقظة. يحدث نوم حركة العين السريعة عندما يعالج الدماغ المعلومات من اليوم بحيث يمكن تخزينها في ذاكرة طويلة المدى ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، وهي مجموعة غير ربحية تُعلم الجمهور حول النوم.
قد يقضي المولود الجديد حوالي 80 في المائة من إجمالي وقت نومه في نوم مرحلة حركة العين السريعة ، بينما يقضي الأطفال ما لا يقل عن 50 في المائة من وقت نومهم في نوم حركة العين السريعة ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة. وبالمقارنة ، يقضي معظم البالغين 20 إلى 25 في المائة من إجمالي وقت نومهم في نوم حركة العين السريعة.
وقال كوان إن نسبة الوقت الذي يقضيه في حالة النوم هذه يظل ثابتًا نسبيًا طوال فترة البلوغ ، ولكنه قد ينخفض لدى الأشخاص الذين يبلغون 65 عامًا أو أكثر. وأضاف أن النوم يميل إلى أن يكون أخف وزنًا لدى كبار السن ، الذين يعانون من المزيد من "الإزعاج" ، أو ينقلب إلى اليقظة. وقال كوان إن هذه الصحوات القصيرة لا تؤثر على ما إذا كان البالغ الأكبر سنا يشعر أو لا يشعر بالانتعاش في الصباح.
